【腸活・美肌・ダイエット】オリーブオイルを飲むと嬉しい効果がたくさん！飲み方や量は？
免疫には腸活が重要、40代ですし頑固な便秘を治して腸を元気にしたい！と思い腸活にはまる私、最近、朝食に「スプーン大さじ1杯〜2杯のオリーブオイルを飲む」を始めてみました。
普通に朝食も食べて、オリーブオイルも食事中に飲みます。油をそのまま飲むのは人生初体験。始めたきっかけはもちろん便秘対策ですが、どうやら他にも体に嬉しい効果がたくさんありそうなのです。どんな効果があるのでしょうか？
- オリーブオイル「ピュア」と「エクストラバージン」どちらがおすすめ？
- どれを買えばいい？オリーブオイルの選び方
- 「オリーブオイル」飲む時間は？どのくらい飲めばいい？
- オリーブオイルの美容効果
- オリーブオイルのダイエット効果
- オリーブオイルの健康効果
- 腸内環境改善は人間の健康と密接な関係がある
- おわりに
オリーブオイル「ピュア」と「エクストラバージン」どちらがおすすめ？
日本でよく見かけるオリーブオイルは、「エクストラバージンオリーブオイル」と「オリーブオイル(＝ピュア)」です。
美容や健康効果を上げるために選びたいおすすめの種類は、香りや風味がよい「エクストラバージンオリーブオイル」。エクストラバージンは、酸化の度合いが少なく品質もよいのです。
オリーブオイルはランクや銘柄によって値段が様々、日本では基準が低く偽物もあるようなので、安すぎるものは避けた方が無難です。
どれを買えばいい？オリーブオイルの選び方
- 酸化が進みにくい遮光ビン(グリーンやブルーなどの暗く濃い色のビン)に入っている
- 酸度(Acidia,Acidity Acid Value)が0.8%以下のもの
- オーガニック認証を受けているもの
- オリーブ生産場所と瓶詰めされた場所が同じもの
※酸度とは、酸化の度合いで、数値が低いほど鮮度を保ったままの状態で瓶詰めをした品質の高いオイルであることを示します。
「オリーブオイル」飲む時間は？どのくらい飲めばいい？
1日に大さじ2杯(一度に飲まず、わけて飲んでもいい)のオリーブオイルを、食事の約1時間前くらいに飲むのが健康や美容に効果的。
大さじ1杯で120kcalです。
オリーブオイルの美容効果
美肌効果
- ビタミンA〜乾燥肌を改善
- ポリフェノールやビタミンE〜アンチエイジング効果
- 植物性シクワラン〜肌の保湿を維持
オリーブオイルのダイエット効果
- 食欲を抑える効果
- 基礎代謝が上がり、効率よく脂肪燃焼をしてくれる
- 中性脂肪の予防効果
オリーブオイルの健康効果
★オリーブオイルにはオレイン酸が豊富に含まれています★
腸内環境改善・便秘解消効果
オレイン酸が腸を活性化し排便が促される。また便を柔らかくしてくれる効果と、便を滑らせる効果がある。
動脈硬化の予防
オレイン酸は、悪玉(LDL)コレステロールを抑えます。悪玉コレステロールは、増えすぎると動脈硬化を引き起こし、脳梗塞などにつながる危険があるものです。
体内で作られるオレイン酸では足りないので、外から取り入れることがよしとされています。
動脈硬化の他にも心臓病や高血圧など生活習慣病予防に効果的。
抗酸化作用
活性酸素による細胞へのダメージは、がんや生活習慣病の原因となります。
オレイン酸は抗酸化作用があり、活性酸素の攻撃を抑制してくれます。
そのためアンチエイジングやがんや生活習慣病を予防する効果が期待できます。
美容面、健康面、ダイエットまで、こんなにうれしい効果がそろいにそろっているなんて！カロリーを気にせず積極的に取り入れていきたいですね。
腸内環境改善は人間の健康と密接な関係がある
腸内環境は、人間の健康に大きく関わっています。人間の免疫力の7割が腸で作られていますしね。腸内環境を改善させることが、人間の健康と免疫力向上にかかせないことなのです。
おわりに
オリーブオイルの素晴らしい効果いかがでしたでしょうか？
私はオリーブオイルを飲み始めてから2週間以上経ちますが、現在感じている効果は便秘が改善してきていることです。
このまま続けて行きたいなと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました☆
