【美容と健康に腸内環境を整える大切さ・朝食編】腸活には朝食だ！おすすめ朝食メニュー

便秘、肌荒れ、むくみ、体調を崩しやすい、生理痛などちょっとした不調をいつでも感じでいませんか？

腸内環境を整えること＝「腸活」は、健康&免疫力を高めることと密接な関係がありますが、腸活による便秘解消&デトックス効果で肌荒れ・むくみ改善と美容にも通じています。

そして腸活のためには、きちんと朝食を食べることがとっても重要！

では、効果を上げるためにどんなメニューを取り入れたらいいでしょうか？

腸活に朝ごはんが欠かせない理由

理由１

3食とも、規則正しく決まった時間に食べることは腸活に大切なこと。

特に、体内時計を正確に働かせるためにも朝食は大切な習慣です。

※夕食から朝食まで10時間以上あけよう

理由２

眠っていた腸に最初に栄養を届ける。

理由３

腸の大きなぜん動は1日に数回しか起こりません。その中でも朝食後に一番大きなぜん動運動があります。

良い排便リズムを作る上で朝食を取ることは欠かせません。

理由４

午前中は一番排泄に向いている時間帯。

朝食は排泄を促す食材を選びたい。

＞＞【腸内環境を整える大切さ・食事編】腸と健康＆免疫力の密接な関係

腸活におすすめの朝ごはん

手の込んだものではなく、簡単で毎日続けていけるメニューが最適です

ごはん派

・もち麦や玄米入りごはん

・海苔や漬物

・目玉焼き、卵焼き

・味噌汁(なめこ・オクラ・ワカメ・豆腐・お揚げ・野菜類)

・フルーツ(りんご、バナナ、キウイ)

パン派

・食物繊維の多い雑穀や全粒粉入りのパン

・卵料理、ハム、チーズ

・野菜スープ

・フルーツ　　

少食派

・バナナきな粉ヨーグルト

・卵かけごはん

・具沢山味噌汁やスープ

・シリアルにヨーグルトや豆乳

※どれか１つを少しでもいいので取り入れましょう

ポイント

①主食には食物繊維が取れるものを選ぶ

②味噌や豆乳を使って野菜や海藻、豆類などを入れた具沢山な温かいスープを取り入れる

③フルーツを少し取り入れる

④たくさん食べる必要はないので①②③を少しずつでも取り入れよう

＞＞【腸内環境を整える大切さ・食事編】腸と健康＆免疫力の密接な関係

おわりに

健康や美容のために腸内環境を整えることが見直されています。腸内環境を整えるためには朝食をとることが必要不可欠。腸にいいメニューを朝から取り入れ、腸を喜ばせよう。腸が元気だと気分も上がること間違いなし。