たった3分のラジオ体操で驚きの健康効果が。朝日を浴びながらのラジオ体操で気分も上げよう！
夏休みの早朝、イヤイヤやりに行った懐かしのラジオ体操。なまった体に良さそうだなと、朝日を浴びながら久しぶりにやってみました。体が伸びて気持ちがいいのと、何より気分がとても良くなりました！
今までの人生何も意識せずにやっていたけど、実は色々いいこと尽くしのようだ。早速どんな健康効果があるのか調べてみました。
ラジオ体操の健康効果
ラジオ体操第1はたったの3分間ですが、全身をくまなく使えてうれしい健康効果があります。
・全身の筋肉を使える
・エネルギー代謝が上がる
・運動不足から生じる現代病解決を助ける
・姿勢が良くなり身体機能が上がってくる
・身体の歪みを整えてくれる
・血の巡りが良くなり脳と体をリフレッシュさせる
・内臓も活性化する
ラジオ体操第1の動きとその運動の目的
1.背伸びをする
良い運動姿勢を作る
2.腕を振って腕を曲げ伸ばす
全身の血行を促進する
3.腕を回す
肩こりや首筋の疲れを取る
4.胸をそらす
胸の圧迫を取り除き、呼吸機能を促進させる
5.体を横に曲げる
背骨を柔軟にする。体の横の筋肉を伸ばして消化器官の働きを促進する
6.体を前後に曲げる
腰椎部の柔軟性を高めて腰部の圧迫を防ぎ、腰痛を予防する
7.体をねじる
胴体の主要な筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にし腰部の圧迫を除く
8.腕を上下に伸ばす
全身を緊張させ素早さと力強さを身につける
9.体を斜め下に曲げ胸をそらす
おしりから足の後ろ側の筋肉を伸ばし、腰の圧迫を取り除く。胸部を広げる。
10.体を回す
腰の周りの筋肉を伸ばし、圧迫を取り除いて背骨を柔軟にする
11.両足で跳ぶ
全身の血行を良くし、体の緊張をときほぐす
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす
全身の血行を促進する
13.深呼吸する
体を平常時の状態に戻す
ラジオ体操をやる時心がけたいポイント
POINT
★力まない‥筋肉が硬直しないよう、がんばりすぎて力まない。血行が良くなるよう、のびのびとやわらかくやる。
★呼吸しながらやる‥ゆっくり自分の好きなリズムでいいので、吸って吐いてを続ける。
★ラジオ体操の音楽をかける‥ラジオ体操の音楽にまかせて楽しみながらリラックスして行う。
おわりに
老若男女誰もが知るラジオ体操第1は、音楽を聞けば何年経っても身体が覚えている国民的な体操です。たった3分で納得できる健康効果を得られる、理にかなった体操だったのですね。せっかく体が覚えている体操なので楽しみ・リラックスしながら毎日続けていきたいと思いました。しかもセロトニンが増える朝日をあびながら。
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